YOGA-MEDITATION

Meditation / Yoga Health Benefits for all type 

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(Personal Meditation / Yoga / weight loss trainer is available at home training.)

What is Meditation?

Meditation is a simple way of freeing your mind, forgetting about daily anxieties and focusing on mental relaxation. Going into a meditative state involves learning to become a passive observer of one’s thoughts. It does not mean suppressing them or attempting to force them to disappear.

Meditation is the process of continuous focus on one object for a prolonged period of time. It is a gentle, subtle method which does not require any force or pressure on the mind. The result you gain out of the practice is increased concentration and focus.

Just like developing any other skill, meditation requires regularity of practice. There are common misconceptions that meditation is something difficult, which requires years of practice to achieve any kind of result. This is simply untrue. People often report feeling the benefits of meditation immediately after their first session. You can begin today and experience it yourself with just a few steps.

How to Meditate for Beginners:

Here are five tips for beginners to learn how to meditate:

1)  Find a quiet, peaceful place.

2)  Sit comfortably, with eyes closed and focus on the heart.

3)  Begin with a suggestion that the source of light is within my heart and it is attracting me inwards.

4)  Meditate for 10 minutes, or until you feel ready to come out of the meditation.

5)  Repeat it every day, in the morning and the evening. Incorporating this time for quiet contemplation and reflection can bring you enormous mental and physical benefits.

Benefits of Meditation:

How many times have you felt that 24 hours are not enough in a day? Whether you’re a student or a professional, you are trapped in this fast-moving world, where it is increasingly more difficult to find time for oneself.

Usually, when we take a break from our busy schedules, we spend time on our mobile phones or laptops. It is harmful not only for the eyes but also for the mind. The mind is like a pendulum. It keeps swinging from one extremity to another. What we require is centeredness. To regulate the mind and give it some rest, the best medicine you can give it is meditation.

Yes, that’s right!

Meditation acts like a battery-recharger. Just 10 minutes of meditation will leave you feeling calm and refreshed and better able to tackle the rest of your workload.

So how does meditation help us to maximize the 24 hours of the day? Here we go:

Reduces stress and bring peace: Most people understand that meditation reduces stress and promotes peace of mind. As you allow your mind to settle on one continuous thought, instead of being pulled in all directions, your stress level reduces. Other health problems like high blood pressure, irregular or high heartbeat, high pulse rate, abnormal breathing patterns, and anxiety also are regulated.

Helps in concentration: Meditation is a great aid in regulating your mind. The mind’s tendency is to think a lot and to be easily pulled in different directions depending on our personal likes and dislikes. When you pay attention to every unnecessary thought, you are drawn away from what is truly important. Practicing meditation helps you to gently ignore what is unnecessary and focus more on what is important. This gives you greater clarity and makes you faster and more capable of anything that you do.

Helps you sleep better: If you have ever laid your head on a pillow and then struggled for hours to sleep because of thoughts racing through your mind, then meditation is ideal for you! We are often stuck in limbo, worrying about the past and the future which interferes with our sleep at night. If you practice meditation on a regular basis, you will gradually begin to cherish the present moment. Worries of the day and the future will not trouble you, allowing you to sleep soundly. When you wake up the next morning, you’ll feel lighter and fresher. Maintaining a balanced sleep cycle can help to eliminate many health problems.

Makes you emotionally stronger: Wondering how? During the meditation process, where we are constantly focusing our attention on one thing, we learn to let go of unnecessary thoughts. Meditation is a process of spending time with yourself and is a journey of self-discovery. By understanding ourselves, we are able to build our emotional resilience and tap into our inner intuition. Daily struggles and irritations will no longer impact you, as you remain centered in yourself and the present moment.

Keeps you active throughout the day: One who is committed to balancing their mental energies is also a lot more energized. The positivity that you develop in your mind will give you the zest and enthusiasm to maximize your productivity throughout the day. When you feel calmer and happier, your relationships with people around you grow stronger.

Reading the theory in this article is not of much help unless you actually experience it for yourself!

If you need any assistance, get in touch with a Heartfulness trainer, who will help you find peace and happiness through meditation. You can avail of free meditation classes by signing up for updates on the Heartfulness website.

Heartfulness Meditation:

Heartfulness Meditation is a process of meditation on the Heart. Living your life according to The Heartfulness Way is a process all of its own.

Heartfulness Meditation is the simplest meditation technique, supported by a yogic transmission. It is a suitable method to quickly include in your busy schedule and which can be done in the comfort of your own home, there are 3 different ways in which you can check if this technique is suitable to you.

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Yoga Yoga is the best exercise for our body which helps us to remain physically and mentally healthy. Yoga keeps our body healthy both inside and outside.

Some people do not do yoga because they feel that it is very difficult to do yoga or they will not be able to do it. Some people start yoga with some yogasanas which are a bit difficult and provide difficulty in starting, due to which they stop doing yoga.

Yoga should always start with some easy yogas as it can be a little difficult to do at first. If you are going to start doing yoga, you can practice the following yoga asanas, it is very easy and also beneficial for health.

Today we will tell you the simplest easy dosage for yoga beginners as well as the health benefits that result from it. So let's know what are the yoga postures for a great start?

12 Easy Yoga for Beginners Best Types of Yoga Rugs for Beginners

1. Adhomukhaswan Yoga

Adhomukhvashanasana Yoga Adho Mukha Svanasana Yoga, 12 easy yogasanas

Downward facing

Steps of ado mukh samavasana yoga

way -

First of all stand upright and keep a short distance between the two legs.

After that, slowly make a V-shaped shape at the bottom.

As you can see in the photo above, there was a slight split between the two arms and legs.

Breathing in, pull your waist backward with the help of your feet. Do not bend your legs and arms.

By doing this your body, back and limbs will get a good stretch.

Take a long breath and stay in this yoga pose for a while.

Benefits of ado

Adhomukhvasanasana Yoga Ado Mukh Matsanasana Mukh Samavasana Yoga Benefits -

 

Muscle is strong.

Relieves sinus problems.

The body gets a good stretch.

Blood circulation improves.

2. Tadasana Yoga Tadasana Yoga

Tadasana Yoga Tadasana Yoga, 12 easy yogasanas of yoga for beginners

Tadasana Yoga Tadasana Yoga

Method of Tadasana Yoga Stages of Tadasana Yoga

way -

First of all, stand straight with the help of your feet.

Make some space between your two legs.

After that, take a long breath and raise your body slightly with the help of your toes and raise both your hands slowly. After that, connect the fingers of one hand to the fingers of one hand.

Stay in this posture for at least 15-30 seconds and pull your body upwards.

After that, slowly bring your hands back to normal.

Benefits of Tadasana Yoga

profit

This asana proves to be more beneficial for those who want to increase their length.

The posture improves.

Protects you from spinal problems.

 3. Sukhasana Yoga Sukhasana Yoga

Sukhasana Yoga Sukhasana Yoga, 12 easy yoga asanas for beginners

Sukhasana Yoga Sukhasana Yoga

Steps of Sukhasana Yoga

way -

First, lay a carpet on the floor and bend both legs.

The legs are bent in such a way that the lower part of one leg is seen outside and the other under the thighs of the next leg.

Then sit upright and keep your reed bone straight.

Place the palms of both your hands on your knees and hold the zanana mudra.

Breathe in slowly and exhale slowly.

Benefits of sukhasana yoga benefits of sukhasana yoga

profit

The reed bone is scratched which helps the reed bone grow longer.

The width of the chest increases.

The mind gets peace.

Diseases associated with anxiety, stress and mental fatigue are overcome.

4. Shavasan Yoga Shavasan Yoga

Shavasan Yoga Shavasan Yoga, 12 easy yogasanas of yogasanas are asana for beginners

Shavasan yoga shavasan yoga

Stages of shavasan yoga

way -

It is a very easy yoga pose but it gives very important benefits to the body.

First, lay the carpet on a flat area.

After that, lie on your face and face.

Keep both of your legs apart from the joint.

After that breathe slowly for a few minutes and release.

Benefits of shavasan yoga

profit

It gives relief to the body.

Increases concentration / concentration. Jade

5. Virabhadrasana Yoga Vihabhadrasana Yoga

Virabhadrasana Yoga, Yogabhadrasana Yoga, 12 easy yoga sessions for beginners

Virabhadrasana Yoga Vihabhadrasana Yoga

Steps of Virbhadrasana Yoga

way -

First, stand up straight.

Keep a distance of 3-4 feet between the two legs.

Take a long breath and raise both hands parallel to the ground and turn your head to the right.

Then exhaling, bend your right leg at 90 degrees and slightly to the right.

Look at the photo to understand how to bend the leg.

After that stay in this position for some time.

Do this 5-6 times.

Benefits of Veerabhadrasana Yoga Benefits of Veerabhadrasana Yoga -

 

This yoga pose gives strength to the legs and arms.

It also keeps the lower back body healthy.

6. Vriksasana Yoga Vriksasana Yoga

Vriksasana Yoga Vriksasana Yoga, 12 Easy Yogasana Types of Yogasan for Beginners

Vriksasana Yoga Vriksasana Yoga

Method of Vriksasana Yoga stages of Vriksasana Yoga

way -

First of all, put both your hands in the armpits and stand up straight.

After that, place your right foot carefully on the thigh of your left leg and stand up straight. Look at the photo to understand.

After that, slowly join the don hands and move upwards and hold the prayer posture.

Try to balance this pose for at least 30-45 seconds.

Benefits of Vriksasana Yoga Benefits of Vricasana Yoga

Benefit

Improve balance.

To strengthen the thighs, legs and reed bone.

7. Setubandhasana Yoga Setubandhasana Yoga

Sethubandhasana Yoga Sethubandhasana Yoga, 12 Easy Yogasana Types of Yogasan for Beginners

Setubandhasana Yoga Setubandhasana Yoga

Steps of Sethubandhasana Yoga

way -

In this yoga posture you have to make your body like a bridge.

First lie down on the ground and keep your arms on both sides.

Looking at the method given in the picture, raise the lower part of your body.

Take a long breath in that pose and stop for about 25-30 seconds.

After that, slowly bring your body down and into the first pose.

Repeat this yogasana for 4-5 times.

Benefits of Sethubandhasan Yoga

Benefit

 

Strengthens the chest.

Also, the back and reed bone are also healthy.

The anxiety of the mind goes away.

8. trigonasana yoga trigonasana yoga

Trigonasana yoga trigonasana yoga, 12 easy yogasana types of yoga asana for beginners

Trigonasana yoga trigonasana yoga

Stages of trigonasana yoga

way -

First, stand up straight and place a slight gap between your two legs.

Then bend your right leg in 90 degrees.

After that, while bending the body slightly to the right, touch the fingers of your right hand with your right hand and keep the left hand up and straight as given in the photo.

Keep this pose for 1-2 minutes.

Benefits of trigonasana yoga benefits of trigonasana yoga

Benefit

The whole body gets a good stretch.

Blood circulation / circulation improves.

Kidney / Kidney remains healthy.

9. Ardhamatsyandrasana Yoga Ardha Matsyendrasana Yoga

Ardhamatsyendrasana Yoga Ardha Matsyendrasana Yoga, 12 easy yoga asana types of yoga asanas

Ardhamatsyendrasana yoga ardha matsyendrasana yoga

Method of Ardhamatsyandrasana Yoga Stages of Ardh Matsyendrasana Yoga

way -

First, sit up straight.

Then bend your left leg and try to touch your right back. Look at the photo to understand.

After that, move your right leg in front of your left leg. The right leg should touch the ground on the next side.

After that, bend or pull your body in the opposite direction and try to touch the leg from behind.

Hold this pose for 20-30 seconds. After that repeat this yogasana in the next direction also.

Benefits of Ardhamatsyandrasana Yoga

Benefit

The muscles get a good stretch.

The reed bone is strong.

Blood circulation occurs correctly.

Protects the body from constipation and indigestion.

10. Bhujangasana Yoga Bhujangasana Yoga

Bhujangasana Yoga Bhujangasana Yoga, 12 easy yoga asanas for yoga beginners

Bhujangasana Yoga Bhujangasana Yoga

Stages of Bhujangasana Yoga

way -

First of all, lie down on your stomach.

After that, take a long breath and move the upper part of your body like head, neck, shoulders and chest upwards as given in the picture.

Hold this pose for 20-30 seconds.

After that repeat this asana 4-5 times.

Benefits of Bhujangasana Yoga Benefits of Bhujangasana Yoga

Benefit

Cures stomach acidity and gas problems.

Obesity is less.

Blood circulation occurs correctly.

Relieves complaints of indigestion and constipation.

11.Badhkonasana Yoga

Baddhakonasana yoga Baddhakonasana yoga, 12 easy types of yoga asanas for beginners

Badkad Konsana Yoga Badkkonasan Yoga

Stages of Buddhaconasana Yoga

way -

First, lay a carpet on the ground below and sit upright.

After that, bring the bottom of both your legs in front and join.

Then try to hold it in the attached position of both feet as per the picture.

Then rotate your legs like a butterfly's wing.

You can also do this asana fast.

Benefits of Baddh Konasana Yoga Benefits of Baddhakonasana Yoga

Benefit

Keeps the stomach organs healthy.

Also keeps the kidneys healthy.

12. Balasana Yoga Balasana Yoga

Balasana Yoga Balasana Yoga, 12 easy yogasana types of yoga asanas for beginners

Balasana Yoga Balasana Yoga

Balasana yoga method

way -

First of all, bend your legs backwards and do the same as you did in the picture and place both your hands on your thighs and sit upright.

Then, while slowly exhaling, connect your chest to your knees.

After that, you can also put your hands straight forward and back.

After that, breathe slowly slowly and stay in that posture for 2-3 minutes.

Repeat this yoga 5-10 times.

Benefits of balasan yoga

Benefit

Mental thinking goes away.

Back pain ends.

This post is for information only. Before starting any of these yogasanas, ask your yoga expert. Hope you have learned well from this post.

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योग Yoga हमारे शरीर के लिए सबसे बेहतरीन व्यायाम है जो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। योग हमारे शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से स्वस्थ रखता है।

कुछ लोग योग को इसलिए नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि योग बहुत ही मुश्किल है या वो नहीं कर पाएंगे। कुछ लोग योग की शुरुवात कुछ ऐसे Yoga Poses से करते हैं जो थोड़े मुश्किल होते हैं और शुरुवात में करने में दिक्कत प्रदान करते हैं जिसके कारन वो योगा छोड़ देते हैं।

योगाभ्यास की शुरुवात हमेशा कुछ आसान Yoga Poses से करना चाहिए क्योंकि पहले बार इसे करने में थोड़ी मुश्किल हो सकती है। अगर आप योग करने की शुरुवात करने जा रहे हैं तो नीचे दिए हुए योग मुद्राओं का अभ्यास कर सकते हैं तो बहुत ही आसान हैं और स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक हैं।

आज हम आप Yoga Beginners के लिए बेहतरीन आसान Poses तो बताएँगे साथ ही उससे मिलने वाले Health Benefits के बारे में भी बताएँगे। तो चलिए जानते हैं वो बेहतरीन शुरुवात के लिए योग मुद्राएँ क्या हैं?

शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Best Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

1. अधोमुखश्वानासन योग Adho Mukha Svanasana Yoga

अधोमुखश्वानासन योग Adho Mukha Svanasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

अधोमुखश्वानासन योग Adho Mukha Svanasana Yoga

अधोमुखश्वानासन योग की विधि Steps of Adho Mukha Svanasana Yoga

विधि –

सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों के बिच छोड़ा दूरी रखें।

उसके बाद धीरे से नीचे की ओर मुड़ें जिससे की V जैसे Shape बनेगा।

जैसे की ऊपर दिए हुए फोटो में आप देख रहे हैं दोनों हाथों और पैरों के बीच में थोडा सा दूसरी बनायें।

साँस लेते समय अपने पैरों की उँगलियों की मदद से अपने कमर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों और हांथों को ना मोड़ें।

ऐसा करने से आपके शरीर के पीछे, हांथों और पैरों को अच्छा खिंचाव मिलेगे।

एक लम्बी से साँस लें और कुछ देरी के लिए इस योग पोज़ में रुकें।

अधोमुखश्वानासन योग के फायदे Benefits of Adho 

अधोमुखश्वानासन योग Adho Mukha Svanasana Mukha Svanasana Yogaफायदे –

मांसपेशियों में मजबूती आती है।

साइनस की समस्या दूर होती है।

शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार आता है।

2. ताड़ासन योग Tadasana Yoga

ताड़ासन योग Tadasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

ताड़ासन योग Tadasana Yoga

ताड़ासन योग की विधि Steps of Tadasana Yoga

विधि –

सबसे पहले अपने पैरों के मदद से सीधे खड़े हों।

अपने दोनों पैरों के बीच थोडा सा जगह बनायें।

उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने पैरों की उँगलियों की मदद से शरीर को थोडा ऊपर उठायें और अपने दोनों हांथों को धीरे-धीरे उपर उठायें। उसके बाद अपने एक हाँथ की उँगलियों से दूसरी हाँथ के उँगलियों को जोड़ें।

कम से कम 15-30 सेकंड इस मुद्रा में रहें और अपने शरीर को ऊपर की और खींचें।

उसके बाद धीरे-धीरे अपने हांथों को सामान्य स्तिथि में ले आयें।

ताड़ासन योग  के फायदे Benefits of Tadasana Yoga

फायदे –

यह आसन उन लोगों के ज्यादा फायदेमंद साबित होता है जो अपना लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं।

मुद्रा में सुधार होता है।

रीढ़ की समस्याओं से दूर रखता है।

 3. सुखासन योग Sukhasana Yoga

सुखासन योग Sukhasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

सुखासन योग Sukhasana Yoga

सुखासन योग की विधि  Steps of Sukhasana Yoga

विधि –

सबसे पहले फर्श पर एक दरी बिछाएं और दोनों पैरों को मोड़ कर बैठ जाएँ।

पैर कुछ इस तरीके से मोड़ कर बैठे कि एक पैर का नीचला हिस्सा बाहर की और दिखे और दूसरा अगले पैर के जांघों के नीचे।

उसके बाद सीधे बैठें और अपने रीड की हड्डी को सीधा रखें।

अपने दोनों हांथों के हथेलियों को ऊपर करके अपने घुटनों पर रखें और ज्ञान मुद्रा धारण करें।

धीरे-धीरे लम्बी साँस लें और धीरे-धीरे फिर साँस छोड़ें।

सुखासन योग के फायदे Benefits of Sukhasana Yoga

फायदे –

रीड की हड्डी में खिचाव होता है जो रीड की हड्डी को लम्बा होने में मदद करता है।

छाती का चौड़ाई बढ़ता है।

मन को शांति मिलती है।

चिंता, तनाव और मानसिक थकान से जुड़े रोग दूर होता हैं।

4. शवासन योग Shavasana Yoga

शवासन योग Shavasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

शवासन योग Shavasana Yoga

शवासन योग की विधि Steps of Shavasana Yoga

विधि –

यह बहुत ही आसान योग मुद्रा है परन्तु इससे शरीर को बहुत महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।

सबसे पहले एक समतल जगह पर एक दरी बीचा लें।

उसके बाद ऊपर की और मुहँ करके लेट जाएँ।

अपने दोनों पैरों को एक दूरे से अलग रखें।

उसके बाद कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें।

शवासन योग के फायदे Benefits of Shavasana Yoga

फायदे –

इससे शरीर को आराम मिलता है।

ध्यान / एकाग्रता में सुधार लता है।

5. वीरभद्रासन योग Virabhadrasana Yoga

वीरभद्रासन योग Virabhadrasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

वीरभद्रासन योग Virabhadrasana Yoga

वीरभद्रासन योग की विधि Steps of Virabhadrasana Yoga

विधि –

सबसे पहले सीधे खड़े हों।

दोनों पैरों के बिच 3-4 फीट की दूरी रखें।

लम्बी साँस लें और दोनों हांथों को जमीन के समान्तर में ऊपर उठायें और अपने सर को दाएँ तरफ मोड़ें।

उसके बाद साँस छोड़ते हुए अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री में मोड़ें और हल्का सा दाएँ तरफ मोड़ें।

पैर को मोड़ने के तरीके को समझने के लिए फोटो को देखें।

उसके बाद इस पोजीशन में कुछ समय के लिए रुकें।

ऐसे 5-6 बार करें।

वीरभद्रासन योग की फायदे Benefits of Virabhadrasana Yogaफायदे –

इस योग मुद्रा से पैरों और भुजाओं को शक्ति मिलती है।

नीचले भाग के शरीर को भी स्वस्थ रखता है।

6. वृक्षासन योग Vrikasana Yoga

वृक्षासन योग Vrikasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

वृक्षासन योग Vrikasana Yoga

वृक्षासन योग की विधि Steps of Vrikasana Yoga

विधि –

सबसे पहले अपने दोनों हांथों को बगल में रख कर सीधे खड़े हों।

उसके बाद ध्यान से अपने दाएने पैर को अपने बाएँ पैर के जांघ पर रखकर सीधे खड़े रहें। समझने के लिए फोटो को देखें।

उसके बाद धीरे-धीरे डॉन हांथों को जोड़ कर ऊपर की ओर ले जाएँ और प्रार्थना मुद्रा धारण करें।

कम से कम 30-45 सेकंड तक इस मुद्रा में बैलेंस करने की कोशिश करें।

वृक्षासन योग के फायदे Benefits of Vrikasana Yoga

फायदे –

संतुलन में सुधार आना।

जांघों, पैर और रीड की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए।

7. सेतुबंधासन योग Setubandhasana Yoga

सेतुबंधासन योग Setubandhasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

सेतुबंधासन योग Setubandhasana Yoga

सेतुबंधासन योग की विधि Steps of Setubandhasana Yoga

विधि –

इस योग मुद्रा में आपको अपने शरीर को एक पुल के जैसे बनाना पड़ता है।

सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएँ और अपने बाहं को दोनों तरफ रखें।

जिस प्रकार चित्र में दिया गया है देखकर अपने शरीर के नीचले हिस्से को उठायें।

उस मुद्रा में एक लम्बी सी साँस लें और लगभग 25-30 सेकंड तक रुकें।

उसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे ला कर प्रथम मुद्रा पर लायें।

इस योगासन को 4-5 बार दोहराएँ।

सेतुबंधासन योग के फायदे Benefits of Setubandhasana Yoga

फायदे –

छाती को मजबूती देता है।

साथ ही पीछे और रीड की हड्डी भी तंदरुस्त होता है।

मन की चिंता दूर होती है।

8. त्रिकोणासन योग Trikonasana Yoga

त्रिकोणासन योग Trikonasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

त्रिकोणासन योग Trikonasana Yoga

त्रिकोणासन योग की विधि Steps of Trikonasana Yoga

विधि –

सबसे पहले सीधे खड़े हों और अपने दोनों पैरों के बिच थोडा गैप रखें।

उसके बाद अपने दाएँ पैर को 90 डिग्री में मोड़ें।

उसके बाद थोडा सा शरीर को भी दाएँ तरफ झुकाते हुए अपने दाएँ हाँथ से अपने दाएँ पैर के उँगलियों को छुएं और बाएं हांथ को ऊपर की और सिधाई में रखें जैसा फोटो में दिया गया है।

इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रुकें।

त्रिकोणासन योग के फायदे Benefits of Trikonasana Yoga

फायदे –

पुरे शरीर को अच्छा खिचाव मिलता है।

रक्त परिसंचरण / सर्कुलेशन में सुधार होता है।

गुर्दा / किडनी स्वस्थ रहता है।

9. अर्धमत्स्येन्द्रासन योग Ardha Matsyendrasana Yoga

अर्धमत्स्येन्द्रासन योग Ardha Matsyendrasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

अर्धमत्स्येन्द्रासन योग Ardha Matsyendrasana Yoga

अर्धमत्स्येन्द्रासन योग की विधि Steps of Ardha Matsyendrasana Yoga

विधि –

सबसे पहले नीचे सीधे बैठ जाएँ।

उसके बाद अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने पीछे दाएं तरफ को छूने की कोशिश करें। समझने के लिए फोटो को देखें।

उसके बाद अपने दाएँ पैर को अपने बाएँ पैर के अगले तरफ ले जाकर रखें। दायाँ पैर अगली तरफ जमीन को छूना चाहिए।

उसके बाद अपने शरीर को पैर मोडे हुए तरफ के विपरीत दिशा में तानें या खींचे और अगली तरफ पैर को पीछे से छूने की कोशिश करें।

इस मुद्रा में 20-30 सेकंड के लिए रुकें। उसके बाद अगली दिशा में भी इस योगासन को दोहराएँ।

अर्धमत्स्येन्द्रासन योग के फायदे Benefits of Ardha Matsyendrasana Yoga

फायदे –

मांशपेशियों को अच्छा खिचाव मिलता है।

रीड की हड्डी में मजबूती आती है।

रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।

कब्ज़ और अपचन से शरीर को बचाता है।

10. भुजंगासन योग Bhujangasana Yoga

भुजंगासन योग Bhujangasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

भुजंगासन योग Bhujangasana Yoga

भुजंगासन योग की विधि Steps of Bhujangasana Yoga

विधि –

सबसे पहले पेट नीचे की तरफ कर के लेट जाएँ।

उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने शरीर के उपरी भाग को जैसे सर, गर्दन, कन्धों और छाती को ऊपर की तरफ ले जाएँ जैसे चित्र में दिया गया है।

इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें।

उसके बाद दोबारा 4-5 बार इस आसन को दोहोराएँ।

भुजंगासन योग के फायदे Benefits of Bhujangasana Yoga

फायदे –

पेट में एसिडिटी और गैस की प्रॉब्लम दूर करता है।

मोटापा कम होता है।

रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।

अपच और कब्ज की शिकायत दूर करता है।

11. बद्ध कोणासन योग Baddhakonasana Yoga

बद्ध कोणासन योग Baddhakonasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

बद्ध कोणासन योग Baddhakonasana Yoga

बद्ध कोणासन योग की विधि Steps of Baddhakonasana Yoga

विधि –

सबसे पहले नीचे जमीं पर एक दरी बिछाएं और सीधे बैठ जाएँ।

उसके बाद अपने दोनों पैरों के नीचे हिस्से हो सामने पास ला कर जोड़ें।

उसके बाद दोनों पैरों के जुड़े हुए स्थान के नीचे पकड़ने की कोशिश करें जैसे चित्र में है।

उसके बाद अपने पैरों को तितली की पंख के तरह हिलाएं।

आप तेज़ी से भी इस आसन को कर सकते हैं।

बद्ध कोणासन योग के फायदे Benefits of Baddhakonasana Yoga

फायदे –

पेट के अंगों को तंदरुस्त रखता है।

साथ ही किडनी को भी स्वस्थ रखता है।

12. बालासन योग Balasana Yoga

बालासन योग Balasana Yoga, शुरुवात के लिए 12 आसान योगासन Types of Yoga Asanas Poses for Beginners Hindi

बालासन योग Balasana Yoga

बालासन योग की विधि Steps of Balasana Yoga

विधि –

सबसे पहले अपने पैरों को पीछे की और कर के मोड़ लें जैसे चित्र में किया गया है और अपने दोनों हांथों को अपने जांघों में रख कर सीधे बैठें।

उसके बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने छाती को घुटनों से जोड़ें।

उसके बाद अपने हांथों को आगे की तरफ सीधे भी आप रख सकते हैं और पीछे भी रख सकते हैं।

उसके बाद ध्यान से धीरे-धीरे साँस लें और और उस मुद्रा में 2-3 मिनट तक रुकें।

इस योग को 5-10 बार दोहोराये।

बालासन योग के फायदे Benefits of Balasana Yoga

फायदे –

मानसिक चिंतन दूर होता है।

कमर का दर्द दूर होता है।

यह पोस्ट मात्र जानकारी के लिए है। इनमें से किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले अपने Yoga Expert से जरूर पूछें। आशा करते हैं आपको इस पोस्ट से अच्छी जानकरी मिली है।